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Como perder Peso
Se você está com o peso acima do normal é porque seu corpo não utiliza toda a energia que consome. Para emagrecer será preciso gastar mais energia, mudando seus hábitos alimentares e exercitando-se mais. Melhor evitar dietas radicais que não duram,já que não incentivam a adquirir hábitos novos e saudáveis. Esta dieta pode ajudar:
- Elimine ou diminua drasticamente os alimentos do grupo 1, doces e comidas muito temperadas. Reduza o consumo diário de álcool para não mais que uma lata de cerveja (ou 2 copos devinho ou 2 doses de destilados). Nos destilados, use diluidores de baixa caloria. Coma porções normais de comidas do grupo 2 e 3. Você deve começar a perder peso em 15 dias.
- Se depois dessa dieta você não começou a perder peso, pare de comer alimentos do grupo 1, corte pela metade os do grupo 2 e coma quanto quiser os alimentos do grupo 3. Elimine o consumo de álcool.
- Se durante mais 15 dias você ainda não conseguiu emagrecer, então corte pela metade os alimentos do grupo 3 e se alimente o mínimo possível do grupo 2. Se passados um mês ou um pouco mais e você ainda não conseguiu perder peso, então consulte um endocrinologista. Somente um médico poderá avaliar o que está ocorrendo.
Alimentos do Grupo 1
| CARNE - Gordura visível em qualquer carne, Bacon. Pato, ganso, Embutidos; salames e patês |
LEGUMES - Todos os legumes |
LATICÍNIOS - Manteiga, creme de leite,sorvete |
PEIXES - Todos os tipos de peixes (água doce ou salgada) |
OUTROS - Molhos ou condimentos, frituras, açúcar, chocolate, bolos, tortas, pudins, frutas em calda ou secas, castanhas, geleias, mel, bebidas doces. |
Alimentos do Grupo 2
| CARNE - Bife magro, carneiro, carne de porco |
LEGUMES - Feijões e lentilhas |
LATICÍNIOS -Ovos, queijos (exceto a ricota e o cottage) leite integral |
PEIXES - Peixes gordurosos (atum, sardinha, cavalinha ou arenque em óleo) |
OUTROS - Massa ou arroz, pão, torrada , cereais não açucarados, margarinas, óleos vegetais polinsaturados. |
Alimentos do Grupo 3
| CARNE -Aves sem pele (exceto pato e ganso), língua, fígado, rim, etc. |
LEGUMES - Batatas, legumes (crus ou levemente cozidos), sopas ralas ou de legumes. |
LATICÍNIOS -Leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage |
PEIXES - Peixes magros (hadoque, bacalhau), crustáceos (camarão, caranguejo), atum conservado em água. |
OUTROS - Farelos, frutas frescas, sucos de fruta não açucarados |
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